目次
最近、目が疲れると言っている人が多いような気がします
原因としては、スマホ、パソコン、タブレット、
などが日常生活の中でよく使われるようになったことがあります。
疲れ目や、目がショボショボすることや視界がかすむ、
ドライアイ（眼球の表面が乾燥する病気）などの対策としては、
ドラッグストアや、
通信販売で購入することが可能な目のサプリメントがあります。
代表的なものでは、目薬などの外から保護する薬があります。
疲労した目に効果がある栄養素を配合したサプリメントを常飲することや、
温アイマスクの使用や、ストレッチをするなど、
目の疲れとる対策を講じているという人も大勢いるようです。
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眼精疲労の栄養素について考えてみる
- ビタミンA
- ビタミンB群（B1,B2,B6,B12)
- ビタミンC
- アスタキサンチン
- ルテイン
- DHA（EPA)
- タウリン
- アントシアニン
ビタミンA：参考サイト
ビタミンB群（B1,B2,B6,B12)：参考サイト
https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=96&category=beauty
ビタミンC：参考サイト
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/vitamin-c.html
アスタキサンチン：参考サイト
https://ls-jp.fujifilm.com/karada-science-labo/astaxanthin/effects/
ルテイン：参考サイト
https://www.dr-supplement.jp/column/lutein/
DHA（EPA)：参考サイト
https://www.suntory-kenko.com/contents/brands/dha/dhaepa/essential_fatty_acid.aspx
タウリン：参考サイト
アントシアニン：参考サイト
参考サイト
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もしも、目のためにサプリメントを使うことにするなら、
配合成分や、効果の程度などをよく調べる必要があります。
サプリメントに含まれている成分で、
眼精疲労の回復を促進するために摂取したほうがいい
食材はいくつかありますが、近年、人気があるものといえば、
ブルーベリーなどがあります。
ブルーベリーや、メグスリノキから摂取できる栄養祖には、
各種のビタミンや、ルテイン、アントシアニンがあります。
アントシアニンには、
網膜の血行促進やコラーゲンの生成のほかに抗酸化作用もあるので、
目だけでなく美容にも効果が期待できる成分です。
体内の酸化を防ぐにはルテインや、ビタミンＣなどもよく、
白内障や、緑内障にならないようにする作用も得られます。
夜盲症に効果がある成分はビタミンＡです。
ビタミンＡは目の粘膜強化にも有効ですし、
目の代謝をよくし、目の状態を整えてくれます。
ビタミンＢは、サプリメントや目薬によく使われている成分です。
疲労からの回復を助けたり、
たんぱく質や脂質、糖質などの分解を円滑にしてくれる効果があります。
ロフ てき まとめ
食事だけでの栄養補給には限界がありますので、
サプリメントの活用も大事かと思います。
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